帮您自测躯壳健康
我方在家就能发现健康问题！
快随着小圈沿途来了解一下吧~
健康自测民众
曲峰
齐门医科大学从属北京同仁病院
足踝外科 副主任医生
崴脚后不当回事
效果导致踝舛误统共“焊死”
有位50多岁的患者来病院就诊时，他的踝舛误每走一步齐落索难当，曾经统共影响他的生涯。患者暗示，我方在20年前溜冰时，崴过一次脚，崴脚时听到了少许声息，但我方没当回事，便我方喷了点药。
之后他反复崴脚，但齐不当回事，疼就抹点药或贴点膏药。此次来病院拍片子后，发现舛误有好多骨刺，踝舛误谬误也不好了，扫数踝舛误跟正本的样式齐不相似了，通过核磁发现扫数踝舛误齐出现了骨髓水肿，软骨曾经经坏了，由于扫数舛误齐龙套了，导致临了只可用踝舛误会通术把踝舛误统共“焊死”，给他变成了终生的缺憾，也给他功能上变成不可弥补的耗损。
测一测，你有崴脚风险吗？
生涯中好多圈友合计崴脚是常见的小事，唯有多休息就好了，也无须去病院就诊。但有些东谈主崴脚后，不仅症状加剧了，还时时俗例性地出现崴脚，致使可能变成历久的残疾……
你思知谈我方有莫得崴脚的风险吗？沿途来测一测吧！
测试标准
站在垫子上，双手叉腰，一只脚离地违抗90度，保抓30秒。
教导：老东谈主无须站在垫子上，只需要在平川上测试就行。
测试效果
淌若不成保抓30秒，阐发下肢均衡才调、肌肉力量、韧带强度不达标，崴脚风险较高。
若何退守崴脚？
思要退守崴脚，您正常不错作念些踝舛误表里侧肌群训练，还要好奇阐发前踝舛误的热身、领导符合的护具等，以留神或镌汰踝舛误扭伤的严重经由。另外，淌若有腐臭性踝舛误扭伤，淡薄实时到病院就诊。
踝舛误表里侧肌群训练
一、外翻慎重
【算作要领】
1. 把弹力带套在双脚足弓的位置；
2. 双脚同期把脚心向外翻，然后复原到肇始位置；
3. 12次～15次为一组，每天作念3组。
【小贴士】
1. 腿部不要随着算作而行为，只行为脚踝；
2. 阐发要依次渐进，关于老年东谈主或踝舛误受过伤的东谈主，淌若完成这个算作比拟贫瘠，不错先去掉弹力带，迟缓得当。
二、内翻慎重
【算作步地 】
1. 把弹力带套在左脚足弓的位置，另一端找到符合的位置进行固定，大概请别东谈主帮衬进行固定；
2. 把左脚脚心向内翻，然后复原到肇始位置，反场合算作相易；
3. 双脚各完成12次～15次为一组，每天作念3组。
起首： CCTV生涯圈